[...] po badaniach było 17% i waga 76) dalej jestem na redukcji i teraz od połowy września chcę przejść na powolną i dokładną masę. Aktualnie waga 65-67, wzrost 173. Mój aktualny plan(3 dniowy split) wygląda tak: Poniedziałek: a)klata Wyciskanie skos + Wyciskanie na prostej Rozpiętki na prostej Środek klatki b)Triceps Prostowanie rąk na wyciągu górnym [...]
[...] drążku 6. ROZCIĄGANIE + Cel - zrzucenie tłuszczu. Mam 173cm, waga : 83kg, cel: 73kg do czerwca oprócz tego dieta i HMB Mti Bio-tech, thermo speed extreme, białko Inkospor whey protein, inkospor cla, tauryna olimp, inkospor power burner. Jestem po kilkumiesięcznej przerwie w ćwiczeniach, ale ogólnie mam kontakt ze sportem. Czy taki plan może być?
[...] : Dostęp do ławeczki, sztangi, sztangielek i niedługo do poręczy na pompki. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: FBW, 1 zestaw. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, od piątku zaczynam okres budowania masy [...]
[...] i sporo siły jak n ten okres. Przerwy- głownie wakacyjne ostatnia od LIPCA - PAŹDZIERNIKA. Wcześniejsze 2 lata podobnie. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Od poniedzialku ruczam z cyklem na cm3 a poniewaz na starym planie cwicze juz 3 miesiace wiec przydaloby sie cos nowego. Prosze o ewentualne uwagi(jest to plan na mase): Poniedzialek: 1 klatka -wyc. hantli na skosie 3x 12-8 -wyc. sztangi na lawca plaskiej 3x 6-12 -rozpietki na skosie 3x 12-8 -pompki na poreczach 3x 12-8 2 biceps -uginanie ramion [...]
Witam, Cwicze od 2 miesiecy pierwszym planem. Doszly mi 4kg, nie mam pojecia czy to duzo. Niestosowalem odzywek, a ponadto pracowalem po 8h dziennie na stojaco. Praca srednio fizyczna. Mialem przerwe 2tyg ze wzgledu na zmiane miejsca zamieszkania na Grecje, gdzie bede studiowac przez najblizsze 5 miesiecy. Zastanawiam sie czy zmienic plan na [...]
Witam.Kupiłem gainera na allegro i otrzymalem niby profesionalny plan treningowy dla osoby ze stazem poł roku, 17 lat, 57kg... Oto on: BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ (cieżar dobieramy tak aby zostały nam w zapasie 1-2 powtórzeń których nie wykonujemy, przerwa miedzy cwiczeniami 90-120sek) DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady [...]
Witam wrocilem na silownie po polroczej przerwie staz mam około 2 lata. Rozpisalem sobie taki plan oraz diete co do diety to praktycznie codziennie jem to samo, przyzwyczaiłem się już wcześniej, jakos mi to nie przeszkadza. Efekty silowe po sobie widze jednak glowny cel to zrzucić jakies 15kg Wzrost 178 waga 98 Ćwicze tak ze jednego dnia robie [...]
Witam dzis bylem 1 raz na silowni gdzie jest bardzo dobry sprzet itp i trener dal mi taki plan na poczatek lecz do mnie to juz plan profesjonalny jakie wasze zdanie moj staz to 0 (kiedys cwiczylem juz na silce) a o to plan 1 dzien klatka piersiowa+biceps+brzuch Klatka -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4x 12 10 8 7 -wyciskanie hantli na [...]
[...] mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. Ostatnio ćwiczyłem 2,5 miesięcznym planem na siłę z priorytetem na klatkę, dało to jak dla mnie ogromne efekty + 10 kg na wycisku. Aktualny rekord w WL 100kg, jestem zadowolony z klatki, teraz chciałbym [...]
Witam chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc a w sumie poprawil moj plan na mase. Cwicze w piwnicy w ktorej mam dostep do wyciagu gornego, lawki plaskiej, skosnej w gore, prase na nogi, 2 sztangi 4 hantle i ok. 140kg obciazenia. Plan: na 4 dni w tyg. cel: masa miesniowa suple: kreatyna + bialko dieta: 3400kcal Poprzedni plan: 1dzien Klata+przed [...]
Witam. Wracam ponownie. W moich planach jest najpierw dalsza redukcja tłuszczu z ciała przynajmniej do października . Nie będę owijał w bawełnę. Chcę żeby jeszcze bardziej widać moją rzeżbę, a od jesieni planuje ostrą masówe do 85 kg. Poniżej zamieszczę wszystko co potrzebne - współczynnik BMR -plan treningowy . Chciałbym go na plan FBW jednak [...]
[...] ~ 30 km tygodniowo, w połączeniu ze zdrowym odżywianiem poziom tkanki tłuszczowej nie zwiększał się a nawet redukował dzięki czemu nabierałem suchej masy. Przedstawię wam plan według, którego bazowałem za każdym razem -Przysiady/ martwy ciag x 2 - wyciskanie na ławce x 2 - wyciskanie na ławce + x 2 - rozpiętki na brami x 2 - podciąganie na [...]
[...] strasznie. Dotychczasowe fiaska ponosiłem ze względu na zbytni rygor i prawdopodobnie brak celów krótkofalowych. Dostawałem diety, z którymi wytrzymywałem góra 2 tygodnie i plany treningowe, dla których unikania znajdowałem wymówki. Uznałem, że po 5 latach czas w końcu pozbyć się balastu. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika, ponieważ jest [...]
Witam, Właśnie układam sobie nowy plan na 8 tygodni, jego priorytetem jest zwiększenie siły. Poczytałem i coś sie urodziło. Proszę o ocenę i sugestie. cel - SIŁA PONIEDZIAŁEK - TRENING "A" WTOREK - BASEN ŚRODA - TRENING "B" CZWARTEK - BASEN PIĄTEK - TRENING "C" Tydzień 1 Trening "A": Klatka 1. Wyciskanie na płasko: R 4,4,6,8,10 2. Wyciskanie na [...]
[...] regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy (i wyglądu;)) mojego ciała w 8 tygodni! Stąd moja prośba do was o ocenę mojego planu treningowego i diety. Za każdą merytoryczną podpowiedź będę niezwykle wdzięczny! :) Chcę, aby był on maksymalnie intensywny i wymagający. Jestem ambitny i konsekwentny, [...]
Witam! Ostatnio miałem 2 tyg przerwy - chorowałem, teraz już tydzień robiłem treningi które nazywam "rozgrzewkowymi" , napisałem sobie taki o to plan treningowy i mam co do niego kilka pytań: wiek: 17 wzrost: 178cm waga: 85kg staż: 2,5 roku + przerwy na regeneracje co kilka miesiecy. budowa ciała: Raczej nie jestem zbyt otłuszczony, wyrazistość [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego na przyrost masy mięśniowej. Mam 22 lata, 175cm wzrost oraz 64kg wagi. Mój staż treningowy wynosi jakieś 3 miesiące jednak trening ten miał miejsce kilka lat temu a musiałem go niestety przerwać z powodu innych obowiązków, jednak teraz planuję zabrać się za to już tak na poważnie. [...]
Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]
Forum wstepnie przejrzalem, na pewno bede uzupelnial wiadomosci codziennie, ale poki co prosilbym o ocene mojego "planu" Zalezy mi na uwydatnieniu miesni i wygladzie. Kondycja i sila sa na drugim planie. Od poczatku wakacji chodzilem regularnie na basen, biegalem, jezdzilem na rowerze. Schudlem jakies 5-7kg, bez zadnej diety. Mniej wiecej od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
